brzuch nie

Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek [...]

[...] także. Jeśli ktoś tu przypadkiem zagladnie, to mam pewne pytanie. Mianowicie ćwiczę FBW A i B trzy razy w tygodniu. W treningach mam po 1 ćwiczeniu na plecy, barki, klatkę, brzuch, a najwiecej, bo aż 4 ćwiczenia są na pośladki i nogi. Super progres widzę na plecach, barkach, nawet brzuch mi się podoba, to czemu poświęcam najwięcej czasu, czyli [...]

No rosnie %-) Nie lepiej miesa kawalek wciagnac? I brzuch zadowolony i ciut zdrowiej, bardziej syto noi piniadz je we garsci. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-05 11:41:06

[...] do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 [...]

Dla mnie jedna z trzech najlepszych przemian na forum, oczywiście z wszystkich dzienników jakie "ja" przeglądałem bo nie patrzę do każdego ale kilka ich było. Świetna forma, właśnie taka sylwetka mi się marzy, a szczególnie brzuch :-) gratuluję i pozdrawiam.

[...] zeby cos blizej stwierdzic,musisz odpowiedziec na pytania powyzej. ile wazyles rok temu? "troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków [...]

[...] 10kg. W przysiadzie też wariacji nie było (4 serie po 60kg), ale już czuję, że na następnym treningu mogę zwiększyć ciężar. Dwa tygodnie temu tak nie było :) Podnoszenie nóg - w serii jestem w stanie zrobić spokojnie 15 na wyprostowanych do kąta prostego, potem już zginam i zajeżdżam brzuch przyciąganiem kolan do klatki. Następny trening w środę.

[...] 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z zaokrąglonymi plecami, [...]

[...] że poprawa z matmy jest we wtorek, a nie jutro - i niepotrzebnie dzisiaj zrobiłem sobie dzień nietreningowy. Poza tym dopiero dziś poczułem, że mam... zakwasy w mięśniach brzucha. Szczerze się nie spodziewałem, bo na treningu zbyt mocno ich nie przepracowałem, ale teraz czuję, że są trochę głębiej w mięśniu. Ponoć włókna wolnokurczliwe [...]

[...] mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki. Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, rano brzuch wyglądał jakbym był w szóstym miesiącu, po toalecie już lepiej, ale nadal nie tak jak normalnie.

Trening 5A progresja przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś [...]

[...] tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie [...]

[...] koktajlowe (12x), por (2x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a491a1df294d37bfb66602acdde1df.png *** sobota (11.01.2014) dziś wylądowałam na pogotowiu- rano po wizycie w toalecie brzuch w dolnej części rozbolał mnie tak, że nie mogłam się ruszać przez ok pół godziny, aż się popłakałam {:-( później lekarz stwierdził, że to prawdopodobnie była kolka; [...]

[...] uginanie nóg- ostatnia seria na 2raty, ale chciałam zobaczyć ilę zrobię maksymalnie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da }:-( 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi :-? uda mnie [...]

[...] pleców... 2B. uginanie nóg- lepiej niż ostatnio, ale mnie to męczy masakrycznie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da, poza tym ciągne bardziej lewą stroną niż prawą 8-O 3B. wspięcia na palce- ok... 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z [...]

[...] 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 23.02: 6x & 5x & 3x 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 23.02: 10s & 10s & 8s 16.02: 5s [...]

[...] spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 25.02: 12s [...]

[...] x1, woda :)) mam dość mojej michy... miałam fantazję odnośnie robienia DUŻEJ MASY, ale w moim przypadku już widać, że nie tędy droga %-) chodzę objedzona, czuję się ciężko, brzuch mam wypięty do przodu, możliwe, że trzymam wodę, często wmuszam/jem na siłę @-| ble! także o ile nie dostanę innych zaleceń próbuję rozkładu 120/80/150 plus standard [...]

[...] plus :-) nie chcę ciąć z miski, bo hodowla muskli jest teraz najważniejsza ... ale (!) bardzo chciałabym żeby mi trochę zeszło tej opony, bo tradycyjnie wszystko poszło w brzuch i biodra @-) w sumie to mi to nie przeszkadza, mam tylko problem, bo większość moich rzeczy do pracy tj. spodnie i spódnice zrobiły się za małe :)) [...]